Советы психолога

Учимся не волноваться!

 

Как перестать беспокоиться по поводу недостатка времени
и научиться им управлять?

1. Запишите недельные задачи, планы, дела и цели и совместите их с расписанием ваших занятий.
2. Расставьте приоритеты заданий в соответствии с их важностью.
3. Планируйте ответственные задания на время энергетического подъема. Это позволит вам выполнять сложные задания, пребывая в наилучшей форме.
4. Исключите все дела, которые не являются необходимыми в вашей повседневной деятельности. Отправьте их в конец списка.
5. Делегируйте полномочия. Одна из важнейших причин стресса вырастает из уверенности, что вы все должны делать сами. Посмотрите внимательно на свой план и решите, что поручить кому-либо другому.
6. Закончите одно задание, прежде чем приняться за другое. Установите приоритет каждого задания и прекратите откладывать дела на завтра.
7. Научитесь говорить «нет». Из всех способов распределения времени умение говорить «нет» - самый лучший.
8. Резервируйте время на срочные работы или незапланированные встречи. Тогда вы будете меньше беспокоиться о том, чтобы все успеть.
9. Контролируйте процесс. При распределении времени держать ситуацию под контролем не менее важно, чем при управлении стрессом.
               

Антистрессовые правила

 
Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно. Таким образом, вы сможете избежать утреннего раздражения. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.

 

Не полагайтесь на свою память. Заведите ежедневник.

 

Откладывание на следующий день является стрессовым фактором. Планируйте наперед и все будете успевать сегодня.

 

Ослабьте ваши стандарты. В противоположность общепринятому мнению, не все вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо. Будьте более гибкими. Совершенство не всегда достижимо, а если даже и достижимо, то оно не всегда этого стоит.

 

Считайте ваши удачи! На каждое сегодняшнее невезение, вероятно, найдется десять случаев, когда вы были успешны. Воспоминание о хорошем может уменьшить ваше раздражение.

 

Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся или тревожатся. Ничто быстрей не выработает у вас привычку постоянного беспокойства, как волнения и переживания вместе с другими хронически озабоченными, терзающимися людьми.

 

Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь, не сидите весь день, скрючившись, в одном и том же положении.

 

Высыпайтесь.

 

Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом или рабочее место так, чтобы вы всегда могли найти то, что ищете.

 

Выполняйте глубокое медленное дыхание. Когда люди ощущают стресс, они дышат быстро и поверхностно. Это может привести к мышечному напряжению вследствие недостаточного снабжения тканей кислородом. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

 

Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Если вы будете выглядеть лучше, то это может заставить вас и чувствовать себя лучше. Хорошая прическа, аккуратный костюм могут дать вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь. Относитесь к себе хорошо.

 

Делайте свои выходные дни как можно разнообразнее. Если будни обычно лихорадочные, используйте выходные для спокойного отдыха. Если рабочие дни наполнены делами, требующими выполнения в одиночку, то в выходные ведите более общественный образ жизни.

 

Прощайте и забывайте. Примите тот факт, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенны. Принимайте благожелательно, на веру слова других людей, если нет доказательства обратного. Верьте тому, что большинство людей стараются делать все настолько хорошо, насколько могут. Ну и, конечно же, обратите внимание на хорошее питание и регулярные физические упражнения.

По материалам сайта https://school10bor.jimdofree.com/

 

подробнее... / свернуть

Что надо знать о СПИДе

СПИД (синдром приобретенного иммунодефицита) вызывается специфическим вирусом. Этот вирус попадает в кровь и повреждает определенный тип белых кровяных шариков (лимфоцитов), являющихся важным звеном защитной (иммунной) системы организма. В результате заражения человек становится беззащитным перед микробами и опухолями.

Заболевание развивается медленно, в течение нескольких лет единственным признаком болезни может быть увеличение лимфатических узлов. Затем начинаются подъем температуры, длительные расстройства кишечника, потливость, похудание. В дальнейшем возникают воспаления легких, гнойничковые и герпетические поражения кожи, сепсис (заражение крови), злокачественные опухоли, преимущественно кожи. Все это приводит к смерти больного.

Диагноз СПИДа может установить только врач.

Кто болеет СПИДом?

Анализ данных о нескольких тысячах больных, зарегистрированных с 1981 г. в разных странах, показал, что среди больных: 77% — мужчины-гомосексуалисты и лица, ведущие беспорядочную половую жизнь, 15% — наркоманы, применяющие наркотики внутривенно; 1% — лица, получавшие многократные переливания крови; 1% — дети, рожденные от матерей, зараженных СПИДом; 5% — путь заражения не выяснен из-за смерти больного или отказа сообщить необходимую информацию.

 

Вирус СПИДа не передается через воздух при разговоре, кашле и т. п. При пользовании общей посудой и другими предметами обихода, санузлом, ванной, плавательным бассейном и т. п. заразиться СПИДом нельзя.

Ни одного случая заражения СПИДом не возникло при бытовых контактах или при контактах на работе. Ни один медицинский работник не заразился при оказании помощи больным СПИДом. При совместном пребывании здоровых детей и детей, больных СПИДом, не было отмечено передачи вируса в школах и дошкольных учреждениях.

Используемые в медицинских учреждениях методы стерилизации шприцев инструментов исключают возможность передачи вируса СПИДа.

Есть ли методы диагностики СПИДа?

При проникновении вируса СПИДа в организм возникает ответная реакция — образуются антитела. Эту реакцию можно выявить специальными методами при исследовании образцов крови. Положительная реакция указывает, что человек заразился вирусом СПИДа, у части лиц с положительной реакцией в дальнейшем разовьется СПИД. Другие могут оставаться внешне здоровыми, но сохраняют вирус в организме и могут поэтому заразить других людей. По результатам реакции нельзя сказать, кто заболеет, а кто будет только вирусоносителем.

Реакция на СПИД проводится при каждом взятии донорской крови. Донорская кровь, дающая положительную реакцию, уничтожается.

 

По материалам сайтаhttps://ped-kopilka.ru/shkolnikam/o-vrede-narkomani-dlja-podrostkov.html

 

подробнее... / свернуть

В последние годы наркомания стала не только острой проблемой для большинства стран мира, а просто бичом человечества. Что же такое наркомания? Narke на древнегреческом означает «ступор» — неподвижность, беспамятство (помрачение сознания).

Наркомания — это болезненное влечение к употреблению некоторых лекарств, веществ, парализующих центральную нервную систему. Наиболее распространенными из них является: опий, гашиш (смолистое вещество, получаемое из листьев или побегов индийской конопли, известное также как марихуана, анаша, банг, харас, хусус), снотворные средства, стимуляторы центральной нервной системы, ЛСД (диэтиламид лизергиновой кислоты, содержащейся в спорынье — грибе, паразите ржи), героин и др. Последний — чрезвычайно активный наркотик. Одна миллионная часть грамма его на 1 кг веса человека вызывает галлюцинации, при его применении возникают стойкие острые и затяжные психозы, отмечаются расстройства сознания, постоянные приступы страха и т. д.

Говоря о наркомании, нужно говорить не просто о ее вреде. Она страшна!

Во-первых, если наркоман не будет лечиться и не изменит свой образ жизни, то его организм быстро начнет разрушаться. Под действием наркотиков необратимо сгорают нервные клетки, резко снижаются защитные реакции организма, у человека появляется целый букет заболеваний. Медицине известны случаи, когда человек полностью «сгорал» за год.

Наркотики вызывают предраковые процессы в легких, атрофию мозга, разрушается кровь. Возникают бредовые идеи, устрашающие галлюцинации; больным кажется, что у них под кожей ползают жучки, черви, клопы. Наркоманов преследуют навязчивые идеи, чрезмерная и неоправданная раздражительность. Иногда, не в силах переносить «наркотический голод», наркоманы пытаются покончить с собой.

Пристрастие к наркотикам — это моральное и физическое самоуничтожение. Это преступление против самого себя. Жизнь наркоманов обрывается очень скоро. Причем смерть может настигнуть не только в запущенных случаях, она подстерегает с первых же недель заболевания, так как результат приема наркотических веществ на организм дает непредвиденные реакции. За 2-3 месяца человек становится неузнаваем.

Во-вторых, наркоманы не являются полноценными членами общества. Общая деградация личности в результате приема наркотиков наступает на много быстрее, чем от алкоголя! Наркоман — это не работник, и никакой семьянин. Он опускается, становится черствым, эгоистичным, мелочным, раздражительным, ему безразлична судьба близких людей. Он гибнет для семьи для общества, теряет контроль над собой («отключаются тормоза»). Особенно губительно воздействие наркотиков на подростков и на женский организм.

В-третьих, наркоманы — потенциальные преступники. Любым путем наркоман стремится получить свою дозу наркотика. Время, энергия уходят на то, чтобы добыть не только сам препарат, но и деньги (наркотики к тому же дорого стоят) на его покупку. Для достижения этой цели они идут на все: ложь, насилие, ограбление и даже убийство. В свою очередь и сами наркотики возбуждают агрессивность.

Часто наркоманы идут другим путем: вместо дорогих и труднодоступных наркотиков используют обычную бытовую химию. Так возникает токсикомания.

По материалам сайтаhttps://ped-kopilka.ru/shkolnikam/o-vrede-narkomani-dlja-podrostkov.html

подробнее... / свернуть

Памятка для учащихся

«10 секретов успешной сдачи экзаменов»

 

Успешно подготовиться и удачно сдать экзамены - под силу каждому!

Экзамен - это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

10 «Секретов»

Первый «секрет» - помни, что чем раньше ты начнешь подготовку к экзаменам, тем лучше. Сначала подготовь свое рабочее место: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.д.

Второй «секрет» - составь план своих занятий: четко определи, что именно будешь изучать каждый день.

Третий «секрет» - начни с самого трудного, но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен.

Четвертый «секрет» - полезно структурировать материал при помощи составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Не стоит учить наизусть весь учебник.

 Пятый «секрет» - разумно чередуй занятия и отдых, питание, нормальный сон, пребывание на свежем воздухе.

Шестой «секрет» - толково используй консультации учителя. Приходи на них, солидно поработав дома и с заготовленными конкретными вопросами.

Седьмой «секрет» - готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину триумфа.

Восьмой «секрет» - оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Девятый «секрет» - вечером накануне экзамена перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку, выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением силы и «боевого» настроя.

Десятый «секрет» - когда на экзамене получишь свой билет, спокойно сядь за стол, обдумай вопрос, набросай план ответа и отвечай уверенно.

 

Успеха и отличных результатов!

По материалам сайта http://sch125.minsk.edu.by/main.aspx?guid=2951

подробнее... / свернуть

10 ПРИЕМОВСКОРОЙ САМОПОМОЩИ В СТРЕССОВОЙСИТУАЦИИ

 

Если стресс настиг вас внезапно, стремительно и интенсивно, это может серьезно отразиться на здоровье. Чтобы помочь себе, используйте приемы первоочередной самопомощи.

• В острой стрессовой ситуации не принимайте никаких ответственных решений, если, конечно, вы не оказались в центре стихийного бедствия. Если речь идет о спасении жизни, инстинкт самосохранения подскажет вам, что делать.
• Медленно сосчитайте в уме до десяти или прочитайте любимое стихотворение.
• Переключите внимание на дыхание. Медленно вдохните носом, обратите внимание на прохладное щекотание в ноздрях при вдохе. Медленно выдохните, обратив внимание на разницу температуры вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.
• Если стрессовая ситуация захватила вас в помещении, извинитесь, если это нужно, и выйдите из помещения.
• Смочите лоб, виски и руки до локтей холодной водой.
• Внимательно осмотритесь по сторонам, обратите внимание на детали: цвет стен, форма и цвет предметов и т.д.
• Рассмотрите какой-нибудь мелкий предмет. Обратите внимание на его форму, цвет, структуру. Затем закройте глаза и попытайтесь представить его.
• Посмотрите в окно. Если можно, постарайтесь увидеть горизонт, небо. Сконцентрируйте внимание на том, что вы видите. Вы давно смотрели на небо?
• Очень полезно в этой ситуации медленно выпить стакан воды, полностью сосредоточившись на ощущениях воды, текущей по горлу.
• Выпрямитесь, вдохните и на выдохе медленно наклонитесь вперед так, чтобы голова и плечи свободно повисли. Оставайтесь некоторое время (1-2 минуты) в таком положении. Затем медленно выпрямитесь.

Все эти меры займут около пяти минут. Мир за это время не перевернется, а вы обретете способность контролировать свое состояние. Несколько позже полезны будут прогулка, поездка на велосипеде или любые умеренные физические упражнения. Главное, не изнурять себя.

По материалам сайта vitaportal. ru

подробнее... / свернуть

На экзамен – без страха!                                            

     Очень важно подготовиться к экзаменам заранее. Не только теоретически, но и психологически. По мнению психологов, период экзаме­нов можно отнести к наиболее выраженным стрессогенным ситуациям в школе. Интенсивная умственная деятельность, ограничение двигательной активности, на­рушение режима отдыха и сна, эмоциональные переживания - все это приводит к перенапряжению нервной системы, отрицательно влияет на общее состояние стар­шеклассника.

                                  Подготовка к экзаменам

1. Позаботься о рабочем месте. Лучше заниматься за письменным столом, с которого предварительно убирается все лишнее и отвлекающее внимание. Желтый и фиолетовый цвета благотворно сказываются на умствен­ной деятельности. Так что можешь повесить где-нибудь в поле зрения постер соответствующей расцветки .

2.  Хорошо запоминается только то, что понимаешь. Заученный текст имеет обыкновение быстро стираться из памяти. Постарайся подойти к вопросу творчески, выделив из текста самое главное, построить логическую цепочку и как следует ее запомнить. На основной «каркас» постепенно - и вдумчиво! - накручивай подробности. Идеальный вариант - по ходу дела составлять схему ответа на листе бумаги, задействуешь еще и зрительную память.

3. Утром или вечером заниматься - на твое усмотрение. Но пока голова «свежая», начинай с самого трудного, а затем  -  более легкие темы.

4.Даты, фамилии, географические или исторические названия выписывай на отдельный лист. Можешь повесить его над столом.

5. Повторяй материал большими частями.

6. Держать знания при себе не надо. «Поделись» ими с родителями, братом, сестрой  или хотя бы с котом. Устраивай время от времени репетиции экзамена: напиши на листочках  номера билетов, вытягивай их вслепую и отвечай. Только серьезно и в полную силу!

7.Чередуй подготовку к экзамену с прогулками. Помни о перерывах в работе. Не забывай, что отдых необходим.  

                                        Экзамены и твое здоровье.

                                                    Режим дня

Разделить день на три части:

1. Готовиться к экзаменам - 8 часов.

2. Гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, работать физически – 8 часов.

3.Спать – 8 часов.

                              Условия поддержки работоспособности

1. Чередовать умственный и физический труд.

2. Ежедневно выполнять упражнения, которые способствуют снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления..

3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут , так как когда готовишься  к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза, а если устали глаза, значит, устал весь организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания.

Упражнения для глаз:

- посмотреть попеременно вверх-вниз (25 сек), влево-вправо (15 сек);

-написать глазами свое имя, отчество, фамилию;

- нарисовать глазами квадрат, треугольник (сначала по часовой стрелке, потом  - в противоположную сторону);

                  Минимум телевизионных передач!

                                                  Питание

Питание должно быть 3-4-х разовое, калорийным и богатым витаминами. Употреблять в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи,

фрукты, шоколад. Перед экзаменом не следует наедаться! На экзамен рекомендуется взять маленькую бутылочку воды и плитку шоколада.

                            Сдаем экзамены. Установка на успех.

      Установка первая, гардеробная. Для экзамена выбери что-нибудь спокойнее, классическое и удобное.

      Установка вторая, деловая. Экзамен. Садись и первым делом набросай на листе подроб­ный план ответа. Если чувствуешь, что мысли в одночасье куда-то пропали, не паникуй. Постарайся припомнить все, что так или иначе связано с твоим вопросом. Отвечай уверенно и спокойно.

      Установка третья, дипломатическая. Постарайся понять, что учитель по возможности всегда тебе по­может и подбодрит. Хмуро смотреть на учителя не стоит, можно даже улыб­нуться, чтобы наладить контакт.

     Установка четвертая, неторопливая. Если экзаменатор начинает задавать дополнитель­ные вопросы, не торопись выдавать первое, что в голову придет. Обдумай свой ответ.

     Установка пятая, самая главная. Экзамен - это не конец света. В твоей жизни их будет еще очень много разных экзаменов. Так что расслабься и иди в школу. Ни пуха, ни пера!

                Рекомендации по поведению в период сдачи экзаменов.

1 .За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. Отдыхай и постарайся забыть о предстоящем экзамене.

2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.

3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: " Я спокоен! Я совершенно спокоен".

4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.

5. Смело входи в класс с уверенностью, что всё получится.

6. Сядь удобнее, выпрями спину. Подумай о том, что ты умнее и лучше всех и у тебя всё получится. Скажи себе: "Я спокоен, я совершенно спокоен" и сожми кисти в кулаки.

7.  Выполни дыхательные упражнения для снятия напря­жения.

Успокаивающее дыхание: медленный глубокий вдох через нос, пауза в полвдоха, выдох длительностью 2 вдоха.

Мобилизующее дыхание: сядь удобно, глубокий вдох через нос (4-6 сек),

задержка дыхания длительностью в половину вдоха (2-3 сек), короткий, громкий, энергичный выдох (2 сек.). Длительность вдоха превышает выдох приблизительно в два раза.

 8. Посмотри все вопросы и начни с тех, ответов на кото­рые ты не сомневаешься. В любом билете есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.

 

                                     Накануне тестирования.

• С вечера соверши прогулку, перед сном прими душ. Выспись как можно лучше, чтобы встать с ощущением "боевого" настроя.

• В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая, лучше за 15-20 минут до начала тестирования.

                                      Перед началом тестирования.

• В начале тестирования Вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). Будь  внимателен !!! От того, как ты внимательно запомнишь  все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

Во время тестирования.

• Пробеги глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся.

• Внимательно прочти  вопрос до конца, чтобы правильно понять его смысл. Если не знаешь  ответа на вопрос  или не уверен, пропусти его, чтобы потом к нему вернуться. Начни с легкого!

• Научись пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся вопросы, с которыми ты обязательно справишься.

• Думай только о текущем задании! Когда ты делаешь  новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Помни, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые  ты применил  в одном, решенном  тобой, как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание.

• Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи.

• Оставь  время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

• Если не уверен  в выборе ответа, доверься  интуиции.

                                         Удачи тебе!

 

 По материалам сайта 74202s035.edusite.ru>p80aa1.html, 

shkrupets.schools/by>…rekomendatsii…po…podgotovke…

подробнее... / свернуть

                              ПАМЯТКА ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

               ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ В ИНТЕРНЕТЕ

 

1. Нормы поведения и нравственные принципы одинаковы как в виртуальном, так и в реальном мире.

2. Незаконное копирование продуктов труда других людей (музыки, игр, программ и т.д) считается плагиатом (умышленное присвоение авторства чужого произведения).

3. Не верьте всему, что вы видите или читаете в интернете. При наличии сомнений в правдивости какой-то информации следует обратиться за советом к взрослым.

4. Нельзя сообщать другим пользователям интернета свою личную информацию (адрес, номер телефона, номер школы, любимые места для игр и т.д.).

5. Если вы общаетесь в чатах, пользуетесь программами мгновенной передачи сообщений, играете в сетевые игры, занимаетесь в интернете чем-то, что требует указания идентификационного имени пользователя, тогда выберите это имя вместе со взрослыми, чтобы убедиться, что оно не содержит никакой личной информации.

6. Интернет-друзья могут на самом деле быть не теми, за кого они себя выдают, поэтому вы не должны встречаться с интернет-друзьями лично.

7. Нельзя открывать файлы, присланные от неизвестных вам людей. Эти файлы могут содержать вирусы или фото/видео с нежелательным содержанием.

8. Научитесь доверять интуиции. Если что-нибудь в интернете будет вызывать у вас психологический дискомфорт, поделитесь своими впечатлениями с взрослыми.

Основные правила для школьников младших классов

Вы должны это знать

1. Всегда спрашивайте родителей о незнакомых вещах в интернете. Они расскажут, что безопасно делать, а что нет.

2. Прежде чем начать дружить с кем-то в интернете, спросите у родителей как безопасно общаться.

3. Никогда не рассказывайте о себе незнакомым людям. Где вы живете, в какой школе учитесь, номер телефона должны знать только ваши друзья и семья.

4. Не отправляйте фотографии людям, которых вы не знаете. Не надо чтобы незнакомые люди видели ваши личные фотографии.

5. Не встречайтесь без родителей с людьми из интернета вживую. В интернете многие люди рассказывают о себе неправду.

6. Общаясь в интернете, будьте дружелюбны с другими. Не пишите грубых слов, читать грубости так же неприятно, как и слышать. Вы можете нечаянно обидеть человека.

7. Если вас кто-то расстроил или обидел, обязательно расскажите родителям.

Основные правила для школьников средних классов

Вы должны это знать

1. При регистрации на сайтах старайтесь не указывать личную информацию, т.к. она может быть доступна незнакомым людям. Также не рекомендуется размещать свою фотографию, давая тем самым представление о том, как вы выглядите посторонним людям.

2. Используйте веб-камеру только при общении с друзьями. Проследите, чтобы посторонние люди не имели возможности видеть вас во время разговора, т.к. он может быть записан.

3. Нежелательные письма от незнакомых людей называются «спам». Если вы получили такое письмо, не отвечайте на него. В случае, если вы ответите на подобное письмо, отправитель будет знать, что вы пользуетесь своим электронным почтовым ящиком и будет продолжать посылать вам спам.

4. Если вам пришло сообщение с незнакомого адреса, его лучше не открывать. Подобные письма могут содержать вирусы.

5. Если вам приходят письма с неприятным и оскорбляющим вас содержанием, если кто-то ведет себя в вашем отношении неподобающим образом, сообщите об этом.

6. Если вас кто-то расстроил или обидел, расскажите все взрослому.

Основные правила для школьников старших классов

Вы должны это знать

1. Нежелательно размещать персональную информацию в интернете.

2. Персональная информация — это номер вашего мобильного телефона, адрес электронной почты, домашний адрес и личные фотографии.

3. Если вы публикуете фото или видео в интернете — каждый может посмотреть их.

4. Не отвечайте на спам (нежелательную электронную почту).

5. Не открывайте файлы, которые прислали неизвестные Вам люди. Вы не можете знать, что на самом деле содержат эти файлы – в них могут быть вирусы или фото/видео с «агрессивным» содержанием.

6. Не добавляйте незнакомых людей в свой контакт лист, помните, что виртуальные знакомые могут быть не теми, за кого себя выдают.

 

По материалам сайта dobschool.ru>pamyatka…bezopasnosti…internete.html.

подробнее... / свернуть

Памятка для учащихся

«Методы саморегуляции и снятия психоэмоционального напряжения»

1. Использование приемов логики.                                                                               Очень часто сложившаяся ситуация требует, чтобы человек умел хладнокровно разобраться в ней. Снимать нервное напряжение можно, поговорив с самим собой, убедив себя в несерьезности переживаний. Психическая защита в данном случае строится на самоубеждении в том, что трудные положения воспитывают умение извлекать максимум пользы из любой ситуации. Очень важным является прием индивидуально значимого самоубеждения :

• "Я самый умный", "Я все могу", "Я могу написать этот тест/контрольную"

2. Использование самоприказов.Человек может хорошо управлять собой с помощью внутренних самоприказов :

• "Надо!", "Смелее!", "Терпи!", "Учи!"
• "Я ничего не боюсь! Вперед!",
• "Я справлюсь с этой работой! Смелее!"

Важно систематически тренировать преодоление себя с таким дополнительным самоприказом. В конечном итоге должна выработаться своего рода органическая связь между внутренней речью и действием. Самоприказ при этом обретает дополнительную силу, становится своего рода пусковым стимулом.

3. Использование образов. Лицам с художественным типом мышления помогает прием, основанный на "игре в кого-нибудь".

• Представьте себя в образе литературного или киногероя.

Умение мысленно представить себе образ для подражания, войти в нужную роль помогает обрести свой стиль поведения и регулировать свое состояние.

4. Целенаправленное представление ситуаций.                                                              Умению настроиться или снять нервное напряжение помогает использование воображения. У каждого человека есть в памяти ситуации, в которых он испытывал покой, умиротворение, расслабление. Таких ситуаций может быть очень много, но выбрать надо самую значимую, способную вызвать нужные эмоциональные переживания.

• Вспомните хорошие позитивными моменты из Вашей жизни.
• Визуализируйте (представьте) пляж (приятное ощущение отдыха на теплом песке после купания), (горы, чистый свежий воздух, голубое небо, снежные вершины).

5. Способы отвлечения.  Бывает мы утомлены, чувствуем опустошение, или отчаяние. В таких случаях снять груз психического напряжения можно с помощью различных средств отвлечения.

• Прочтите книгу, послушайте музыку, посмотрите фильм.

6. Сознательное управление мышечным тонусом.                                                       Как правило, нерациональное нервно-психическое напряжение сочетается с ненужным напряжением мускулатуры, а это в свою очередь, еще больше увеличивает нервную нагрузку. Большое значение при этом имеет умение произвольно управлять мышечным тонусом, например, лица человека.

• Улыбайтесь даже в самой тяжелой ситуации.

 Умение улыбнуться даже в такой ситуации, убирает ненужную скованность, психическую напряженность, мышечную зажатость повышает способность человека к лучшей реализации своих возможностей.

7. Дыхание как средство саморегуляции.                                                    Простейшие дыхательные приемы могут успешно использоваться в ситуациях, когда необходимо быстро взять себя в руки, успокоиться или, наоборот, поднять свой тонус.                                                                                                               Важное значение для регуляции психического состояния имеет ритм дыхания. Успокаивающий ритм заключается в том, что каждый выдох делается вдвое длиннее вдоха.

• Дыхание на счет. (на счет 1,2,3,4 - вдох, на счет 1,2,3,4 - выдох, затем удлиняем до 12).
• Задержка дыхания. Чтобы снять острое нервное напряжение, можно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 с.

 

По материалам сайта infourok.ru>…samoregulyacii_i…psihoemocionalnogo

подробнее... / свернуть